Capa Influência do Sono na Hipertrofia

Influência do Sono na Hipertrofia

Sabe aquela noite que você não consegue dormir ou dorme poucas horas prejudicando o sono? Essas noites mal dormidas refletem negativamente no ganho de massa muscular, sabia? 

O sono também é extremamente importante para que o seu resultado seja alcançado. De acordo com alguns estudos publicados, o ser humano deve dormir cerca de 7 horas por noite, mas tem as pessoas que com apenas 5 horas de sono já se sentem bem outras precisam de mais do que 8 horas. 

Enquanto você dorme são liberados alguns hormônios que estão diretamente associados ao anabolismo como testosterona, GH (hormônio do crescimento) e o cortisol. 

GH — Hormônio do Crescimento

A ação do GH é anabólica, ou seja, estimula o crescimento dos tecidos musculares, por isso, quando aliado a exercícios físicos, o hormônio colabora em alguns fatores.

Cortisol

O cortisol é para ajudar nos processos anti-inflamatórios do corpo, mantendo a pressão sanguínea e sustentar as funções imunológicas do corpo.

Não é durante o exercício que o músculo hipertrofia, é quando você está dormindo que esse processo acontece, as células do tecido muscular que você exercitou durante o dia são reparadas, causando impacto direto na hipertrofia muscular.

Fases do Sono

1ª – Fase do adormecimento. 

Fase que é conhecida como uma espécie de zona intermediária, entre estar dormindo e acordado ao mesmo tempo. Essa fase tem uma duração de alguns minutos até 15 minutos. 

2ª – Fase de sono mais leve.

Nessa fase a pessoa definitivamente está dormindo, mas tem aquele sono leve, a temperatura corporal e os ritmos cardíacos diminuem. 

3ª – Introdução ao sono profundo.

O corpo começa a entrar no sono profundo. As ondas cerebrais são grandes e lentas. É uma fase rápida. Dura cerca de dez minutos.

4ª – Sono profundo.

É nessa fase em que a pessoa fica totalmente inconsciente e o corpo se recupera do cansaço diário. Essa fase é extremamente fundamental para a liberação de hormônios associados ao crescimento e para a recuperação de células 

5ª – Sono REM.

REM é a fase dos sonhos que temos. Se a pessoa for acordada aqui, provavelmente se lembrará do que estava sonhando.

Para ter uma boa qualidade do sono e a eficiência dos processos é essencial tomar cuidado com a frequência, volume e duração do treino.

O treino ideal é aquele que tem intervalos suficientes e com séries e repetições adequadas. A hipertrofia é composta por três pilares importantes: o treinamento, a alimentação equilibrada e o descanso correto.  O sono adequado tem papel fundamental nisso tudo, por isso não troque nada por uma boa noite de sono.

Precisando de uma ajudinha para melhorar a qualidade do seu sono? Recomendamos o uso da melatonina, conhecida como o hormônio do sono. Com ela você garante noites proveitosas de descanso.

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